lalain Yoga et ordinateurs

Astuces de yogi pour les programmeurs

Catégorie : Non classé

Yoga après l’ordinateur

Nous sommes chroniquement statiques en tant que culture, même dans notre hyperactivité. Cela signifie que même dans notre activité frénétique – envoyer des courriels, envoyer des SMS, conduire de A à B, et manger un repas rapide sur notre ordinateur ou sur le volant – le corps tient essentiellement une pose. Par souci de simplicité, j’appellerai cette pose « pose d’ordinateur ».

La pose d’ordinateur consiste en une colonne vertébrale trop arrondie, des épaules affaissées vers l’avant et un déplacement du crâne qui dépasse le cou. Ce sont de mauvais désalignements des principales structures axiales (c’est-à-dire, la tête et le torse) qui doivent être maintenues pendant de longues périodes de temps.

 

Plusieurs choses se produisent lorsque nous tournons autour de la colonne vertébrale et mettons la tête en avant, notamment l’effondrement de la cavité thoracique. Dans cette position, la respiration peut être sévèrement inhibée par ce que l’on appelle les muscles respiratoires accessoires (y compris les muscles trapézoïdaux supérieurs du cou) qui doivent assumer une plus grande partie du travail de déplacement des côtes pendant que vous respirez. Au fil du temps, la surutilisation de ces muscles peut les raccourcir ou les resserrer, ce qui ne fera que vous inciter à tenir la «pose d’ordinateur» et entraîner le redoutable «cou technique», la douleur et l’inconfort que vous pouvez ressentir après envoyer des SMS, conduire ou travailler sur votre ordinateur pendant de longues périodes.

En plus de la respiration inhibée et de la mauvaise posture habituelle, il y a un certain nombre d’autres effets physiques négatifs qui peuvent résulter du fait de s’asseoir dans cette position, y compris les suivants:

 

Pression sur la colonne cervicale
Compression de la colonne vertébrale lombaire
Serrage du psoas
Au fil du temps, ces effets peuvent limiter la mobilité dans tout le corps. Et cette limitation, selon «The International Journal of Psychophysiology», peut contribuer à un changement hormonal qui crée une réponse du système nerveux imitant la réponse du corps au danger. Les nerfs afférents communiquent des changements physiologiques au système nerveux, et une posture accroupie ou affaissée peut suggérer au système nerveux que vous vous cachez d’une attaque (plutôt que de simplement regarder un écran d’ordinateur). En d’autres termes, votre posture donne à votre cerveau beaucoup d’informations sur la façon de se comporter et sur les hormones à fournir au corps. Et si vous êtes figé avec un torse froncé et effondré, il est probable que la conversation interne ne contribue pas à un état d’aise ou de légèreté. Trop de temps dans cette posture pourrait vous rendre anxieux.

Une libération soutenue de ce modèle de maintien musculaire peut alors nous aider à libérer notre psyché ainsi que notre corps des effets négatifs de la pose informatique.

En raison de la nature chronique de notre utilisation de l’écran d’ordinateur, un étirement rapide, un mouvement des bras ou un massage ne suffira pas à contrer complètement les effets à long terme de la posture sur le corps et l’esprit. Au contraire, ceux d’entre nous qui subissent les effets verrouillés de la posture informatique ont besoin d’une libération prolongée de cette position. En Yin-Yin Yoga vient, c’est-à-dire. Basé sur les principes du yin et du yang de la philosophie chinoise et une vue myofasciale (par opposition à une vue musculo-squelettique) du corps, Yin Yoga se concentre sur ce qu’il considère comme les «tissus yin». os, cartilage, ligaments, tendons et fascia. Les partisans du Yin Yoga, ainsi que les partisans de la thérapie de libération myofasciale, soutiennent que grâce à l’application d’une pression soutenue, les zones gelées du corps (comme celles affectées par la pose d’ordinateur) peuvent être progressivement restaurées pour devenir souples et flexibles. ) état adaptable. Lorsque les structures de soutien du corps sont pleinement fonctionnelles, ce qui dans la plupart des cas signifie tonique et sensible à l’impulsion, nous pouvons plus facilement s’adapter aux besoins du moment. En d’autres termes, nous pouvons être présents et engagés dans la vie.

En raison de la nature chronique de notre utilisation de l’écran d’ordinateur, un étirement rapide, un mouvement des bras ou un massage ne suffira pas à contrer complètement les effets à long terme de la posture sur le corps et l’esprit.
Voici une séquence de Yin Yoga que vous pouvez essayer par vous-même. Vous pouvez commencer cette pratique en invoquant Yoga Sutra 1.14, qui affirme que consacrer du temps et de la concentration est le moyen d’atteindre la perfection dans votre pratique. Il faut du dévouement et de l’amour pour démêler nos corps des effets de nouage de faire plus et de le faire plus rapidement. Alors rappelez-vous pourquoi vous faites cela. En suivant cette séquence – en vous offrant les longues prises de chaque pose pour favoriser plus de facilité dans votre corps et dans votre esprit – vous consacrerez une partie de votre journée à la poursuite de votre Soi le plus élevé.

Cette séquence de Yin Yoga est conçue pour répondre à ce que les partisans de la libération myofasciale appellent la ligne de front profonde du corps myofascial. Cela comprend, entre autres, le psoas, le quadratus lumborum et le diaphragme respiratoire. La ligne de front profonde est le réseau fascial que les promoteurs associent à la stabilité de base – un élément crucial du maintien de la posture et des modes de respiration sains.

Yoga pour les techos – Poses pour les personnes avec des emplois informatiques

Si vous travaillez dans un bureau, vous savez combien de jours vous passez assis. Des études montrent que rester assis pendant de longues périodes sans activité peut entraîner des maladies cardiaques, le diabète et une foule d’autres affections. Être actif est la meilleure façon d’éviter d’attraper ces maladies, ou au moins de minimiser leurs effets. Même marcher pendant 30 minutes par jour peut aider à réduire les risques de maladie cardiaque, de diabète, de blessure et d’autres risques associés à l’inactivité. Cependant, pour certaines personnes qui travaillent de longues heures à un travail de bureau, cela peut ne pas sembler pratique ou même possible, en raison de la combinaison de la douleur musculaire et de la fatigue qui accompagne la position assise pendant de longues périodes. C’est un cercle vicieux qui perpétue le mythe que si vous travaillez un travail de bureau, vous ne pouvez pas être en bonne forme physique.

Les bonnes nouvelles sont qu’être enchaîné à un bureau ne signifie pas nécessairement être condamné à une vie de problèmes de santé. Même dans les petites cabines, il y a beaucoup de façons de faire de l’exercice, et l’une des meilleures façons est une routine de yoga! C’est parce que le yoga est une pratique qui favorise la pleine conscience, qui est un état de conscience cognitive de soi.

Tout le monde devrait avoir une sorte de routine de pleine conscience pour le bureau. Des études prouvent que les travailleurs qui ont une routine de pleine conscience sont globalement en meilleure santé, en proie à moins de maux qui peuvent survenir à cause du stress, des allergies, ou tout simplement le partage de l’espace avec des collègues. En plus du yoga, du tai-chi, de la méditation, du pranayama et de la plupart des arts martiaux incorporent la méditation et la concentration à l’activité physique ou au mouvement, ce qui vous donne une conscience plus profonde de vous-même, y compris de votre corps. En conséquence, vous restez en meilleure santé grâce à une combinaison d’efforts conscients, d’habitudes subconscientes, de relaxation profonde et de prise de conscience pour agir préventivement lorsque vous commencez à ressentir quelque chose de mal. Toute pratique qui vous permet de faire tout cela à votre bureau – plus est recommandée par le Centre for Disease Control pour prévenir les maladies – est quelque chose que tout le monde devrait essayer au moins une fois!

S’il est difficile d’imaginer que votre tenue de bureau est abaissée, vous avez absolument raison. Personne ne veut rouler sur le sol dans son bureau, mais les yogis expérimentés savent que vous n’avez pas à le faire. Ces mouvements ne nécessitent même pas que vous vous agenouilliez, donc si vous vous sentez trop gêné de les faire à votre bureau, vous pouvez toujours les faire dans la salle de bain, le placard de ravitaillement ou le bureau vide. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace pour faire ces neuf poses ou certaines de leurs variations, et vous serez confronté à votre journée de travail rafraîchi et concentré. Même si vous faites beaucoup d’exercice, ces asanas soulageront les muscles de s’asseoir trop longtemps, de tendre le cou ou de travailler sur votre ordinateur.

Pose de montagne (Tadasana)

Stand avec vos pieds ensemble, votre fond replié sous vos hanches et votre colonne vertébrale droite. Détendez les bras par les côtés.

La pose de montagne est semblable à la pose de cadavre, en ce que c’est la pose reposante pour poser des poses. Prenez ce temps pour respirer, vous détendre et laisser aller votre esprit. Vous reviendrez à cette pose entre chacune des autres poses.

Pose d’arbre et variations (Vrksasana)

De Mountain Pose, levez les bras afin qu’ils soient en position de prière, les paumes ensemble. Soulevez une jambe et mettez le plat de votre pied sur la cuisse intérieure de votre autre jambe, en pointant le genou loin de vous.

Les variations incluent lever vos bras au-dessus de votre tête, paumes ensemble, aussi bien que tenir les bras directement sur les côtés. Cette pose défie l’équilibre, qui est une question de concentration aussi bien que d’effort physique. La posture de la jambe élevée ouvre vraiment la hanche, ce qui donne un bon étirement aux fléchisseurs de la hanche souvent négligés.

Pose de triangle (Trikonasana)

De Mountain Pose, sortez avec votre jambe gauche afin que vos pieds soient à la largeur des épaules. Soulevez les deux bras sur vos côtés et penchez le torse d’un côté pour que la main touche le pied. Tenez-le pour quelques respirations, puis relevez le torse. Répétez pour l’autre côté.

Une variation de ceci implique de tordre le torse au niveau des hanches de sorte que lorsque vous vous penchez, la main d’un côté touche le pied de l’autre, mais il est important de garder les hanches au carré dans les deux versions de la pose.

Guerrier II Pose & variations (Virabhadrasana)

De Mountain Pose, sortez avec votre jambe gauche afin que vos pieds soient à la largeur des épaules. Soulevez les deux bras sur vos côtés. Tournez vos pieds pour qu’ils soient tous les deux dans une direction, et fendez légèrement dans la même direction, afin que votre genou soit directement au-dessus de votre cheville. Après avoir tenu ceci d’un côté, revenez au neutre et répétez de l’autre côté.

Il y a trois poses de Guerrier, donc pour plus de clarté, c’est Guerrier II. Le Guerrier I se précipite avec les bras pointés vers le haut, et le Guerrier III vous tient sur une jambe, tenant vos bras au-dessus de vous et équilibrant votre corps perpendiculairement au sol (cette variation peut être un peu difficile à faire dans un bureau).

Fièrement propulsé par WordPress & Thème par Anders Norén