Si vous travaillez dans un bureau, vous savez combien de jours vous passez assis. Des études montrent que rester assis pendant de longues périodes sans activité peut entraîner des maladies cardiaques, le diabète et une foule d’autres affections. Être actif est la meilleure façon d’éviter d’attraper ces maladies, ou au moins de minimiser leurs effets. Même marcher pendant 30 minutes par jour peut aider à réduire les risques de maladie cardiaque, de diabète, de blessure et d’autres risques associés à l’inactivité. Cependant, pour certaines personnes qui travaillent de longues heures à un travail de bureau, cela peut ne pas sembler pratique ou même possible, en raison de la combinaison de la douleur musculaire et de la fatigue qui accompagne la position assise pendant de longues périodes. C’est un cercle vicieux qui perpétue le mythe que si vous travaillez un travail de bureau, vous ne pouvez pas être en bonne forme physique.

Les bonnes nouvelles sont qu’être enchaîné à un bureau ne signifie pas nécessairement être condamné à une vie de problèmes de santé. Même dans les petites cabines, il y a beaucoup de façons de faire de l’exercice, et l’une des meilleures façons est une routine de yoga! C’est parce que le yoga est une pratique qui favorise la pleine conscience, qui est un état de conscience cognitive de soi.

Tout le monde devrait avoir une sorte de routine de pleine conscience pour le bureau. Des études prouvent que les travailleurs qui ont une routine de pleine conscience sont globalement en meilleure santé, en proie à moins de maux qui peuvent survenir à cause du stress, des allergies, ou tout simplement le partage de l’espace avec des collègues. En plus du yoga, du tai-chi, de la méditation, du pranayama et de la plupart des arts martiaux incorporent la méditation et la concentration à l’activité physique ou au mouvement, ce qui vous donne une conscience plus profonde de vous-même, y compris de votre corps. En conséquence, vous restez en meilleure santé grâce à une combinaison d’efforts conscients, d’habitudes subconscientes, de relaxation profonde et de prise de conscience pour agir préventivement lorsque vous commencez à ressentir quelque chose de mal. Toute pratique qui vous permet de faire tout cela à votre bureau – plus est recommandée par le Centre for Disease Control pour prévenir les maladies – est quelque chose que tout le monde devrait essayer au moins une fois!

S’il est difficile d’imaginer que votre tenue de bureau est abaissée, vous avez absolument raison. Personne ne veut rouler sur le sol dans son bureau, mais les yogis expérimentés savent que vous n’avez pas à le faire. Ces mouvements ne nécessitent même pas que vous vous agenouilliez, donc si vous vous sentez trop gêné de les faire à votre bureau, vous pouvez toujours les faire dans la salle de bain, le placard de ravitaillement ou le bureau vide. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace pour faire ces neuf poses ou certaines de leurs variations, et vous serez confronté à votre journée de travail rafraîchi et concentré. Même si vous faites beaucoup d’exercice, ces asanas soulageront les muscles de s’asseoir trop longtemps, de tendre le cou ou de travailler sur votre ordinateur.

Pose de montagne (Tadasana)

Stand avec vos pieds ensemble, votre fond replié sous vos hanches et votre colonne vertébrale droite. Détendez les bras par les côtés.

La pose de montagne est semblable à la pose de cadavre, en ce que c’est la pose reposante pour poser des poses. Prenez ce temps pour respirer, vous détendre et laisser aller votre esprit. Vous reviendrez à cette pose entre chacune des autres poses.

Pose d’arbre et variations (Vrksasana)

De Mountain Pose, levez les bras afin qu’ils soient en position de prière, les paumes ensemble. Soulevez une jambe et mettez le plat de votre pied sur la cuisse intérieure de votre autre jambe, en pointant le genou loin de vous.

Les variations incluent lever vos bras au-dessus de votre tête, paumes ensemble, aussi bien que tenir les bras directement sur les côtés. Cette pose défie l’équilibre, qui est une question de concentration aussi bien que d’effort physique. La posture de la jambe élevée ouvre vraiment la hanche, ce qui donne un bon étirement aux fléchisseurs de la hanche souvent négligés.

Pose de triangle (Trikonasana)

De Mountain Pose, sortez avec votre jambe gauche afin que vos pieds soient à la largeur des épaules. Soulevez les deux bras sur vos côtés et penchez le torse d’un côté pour que la main touche le pied. Tenez-le pour quelques respirations, puis relevez le torse. Répétez pour l’autre côté.

Une variation de ceci implique de tordre le torse au niveau des hanches de sorte que lorsque vous vous penchez, la main d’un côté touche le pied de l’autre, mais il est important de garder les hanches au carré dans les deux versions de la pose.

Guerrier II Pose & variations (Virabhadrasana)

De Mountain Pose, sortez avec votre jambe gauche afin que vos pieds soient à la largeur des épaules. Soulevez les deux bras sur vos côtés. Tournez vos pieds pour qu’ils soient tous les deux dans une direction, et fendez légèrement dans la même direction, afin que votre genou soit directement au-dessus de votre cheville. Après avoir tenu ceci d’un côté, revenez au neutre et répétez de l’autre côté.

Il y a trois poses de Guerrier, donc pour plus de clarté, c’est Guerrier II. Le Guerrier I se précipite avec les bras pointés vers le haut, et le Guerrier III vous tient sur une jambe, tenant vos bras au-dessus de vous et équilibrant votre corps perpendiculairement au sol (cette variation peut être un peu difficile à faire dans un bureau).